たけしの家庭の医学【解明！使える体内時計】詳細情報
たけしの家庭の医学【解明！使える体内時計】
たけしの本当は怖い家庭の医学１１月１７日放送【解明！使える体内時計】の
詳細情報です。
たけしの家庭の医学１１月１７日の放送は【解明！使える体内時計】がテーマ
でしたが、体内時計とは人間の体の中にある２４時間時計のような働きをしています。
体内時計は血圧や体温の変化・ホルモンの分泌など重要な機能をつかさどっており、
人間の体内時計には５つのタイプがあり、タイプは遺伝子で生まれつき決まっています。
つまり、自分の体内時計のタイプを知り、活用すれば、学習能力や運動能力などが
上がる可能性があります。
今回のたけしの家庭の医学では、簡単な問診によって自分がどのタイプの体内時計を
持っているか？明らかにするとともに、体内時計の活用術が紹介されました。
●テーマ（１）「本当は怖い寝起きの悪さ〜壊された時計〜」
症例ＶＴＲに登場した（仮名・３５歳男性）は大手商社に就職後、
体は疲れているはずなのに寝付けず、寝起きも悪く体もだるい感じが続きました。
やがて会社を度々遅刻し、周りからも呆れられるようになりました。
目覚まし時計を３つに増やし、なんとか頑張っていましたが、１０年後、そんな努力
ではどうにもならない、毎日会社に遅刻する事態が始まってしまいました。
実はＩ・Ｈさんが起きられない本当の原因は、彼の意思とは無関係の体内時計に
あったのです。睡眠外来を受診した彼に、告げられた驚くべき診断とは時計遺伝子
でした。
時計遺伝子とは体内時計をつかさどる遺伝子群を指しますが、時計遺伝子は
細胞内にタンパク質を分泌させる指令を１２時間、細胞内のタンパク質を分泌
させる指令を１２時間、計２４時間周期で砂時計のような働きをします。
ところが、井上春樹さんの場合、時計遺伝子が２５時間周期だったことに加え、
平日の睡眠不足を補おうと週末の寝だめをしたことが原因で体内時計が一気に
狂ってしまったのでした。
現在、井上春樹さんは就寝時に窓のカーテンを開けたまま眠ることにより、
起床時に太陽の光を浴びる・服用後５時間で眠くなる睡眠促進ホルモン剤の
メラトニンを飲む、この２つの方法で体内時計のリセットを図っています。
●体内時計の５つのタイプ
（１）超朝型…就寝・起床時刻が早い※体内時計が２４時間より短い
（２）朝型
（３）中間型
（４）夜型
（５）超夜型…就寝・起床時刻が遅い※体内時計が２４時間より長い
●朝型か？夜型か？判断する、睡眠７問診
（１）好きな時刻（時間帯）に起きてよいなら、朝何時に起きる？
（２）好きな時刻（時間帯）に寝てもよいなら、夜何時に寝る？
（３）毎晩夜何時になると、疲れを感じやすくなる？
（４）朝型か、夜型か聞かれたらどちら？
（５）いつも夜９時に寝るとしたら、すぐに眠れる？
（６）いつも朝６時に起きるとしたら、どれくらい簡単に起きることができる？
（７）起きてから身体の調子がスッキリするまでどのくらい時間がかかる？
今回のたけしの家庭の医学に出演した、厚生労働省国立精神・神経センターの
三島和夫先生の話では、体内時計のタイプが問題ではなく、自分の体内時計が
実生活とギャップが生じた時、睡眠障害・うつ症状・生活習慣病などを発症
するので、注意が必要とのことです。
●テーマ（２）「あなたの本当の能力を引き出す！体内時計活用術」
睡眠リズムだけでなく、様々な身体活動のサイクルを司っている体内時計ですが、
体内時計を上手に利用すれば、自分が気付いていない本当の能力を引き出せる可能性が
あります。今回のたけしの家庭の医学では、体内時計をうまく活用し１２年ぶりに
日本学生新記録を樹立（１００００ｍ）、北京オリンピックにも出場した長距離ランナーの
竹澤健介選手に注目しましたが、彼が世界大会に向けて実践した体内時計調整法は
高照度照明器具とメラトニンで運動能力を最大限にすることでした。
さらに、体内時計を活用して、知力を最大限に引き出す時間帯も検証しましたが、
学習塾に通う中学１年生が実証した、計算力や記憶力がピークを迎える時間帯は、
午後５時〜午後９時（午前７時起床の場合）でした。
ちなみに、午後５時〜午後９時（午前７時起床の場合）は脳の代謝や血流量が上がり、
脳の温度（脳温）が高くなることが知力を最大限に引き出せる理由です。
このほか、体内時計は肥満にも大きく影響しているというマウスによる最新研究も
紹介されましたが、日本大学薬学部の榛葉繁紀先生の話では、肥満の原因物質は
たんぱく質の一種・ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）にあり、ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）が
多い時刻（時間帯）である午後１０時〜午前２時に食事をすると太りやすく、ＢＭＡＬ１
（ビーマルワン）が少ない時刻（時間帯）である午後２時〜午後３時に食事をすると
太りにくいことから、午後１０時〜午前２時の夜食は太りやすく、午後２時〜午後３時の
おやつは太りにくいとのことですので、ダイエット効果を上げるには考慮したいものです。
詳細情報です。
たけしの家庭の医学１１月１７日の放送は【解明！使える体内時計】がテーマ
でしたが、体内時計とは人間の体の中にある２４時間時計のような働きをしています。
体内時計は血圧や体温の変化・ホルモンの分泌など重要な機能をつかさどっており、
人間の体内時計には５つのタイプがあり、タイプは遺伝子で生まれつき決まっています。
つまり、自分の体内時計のタイプを知り、活用すれば、学習能力や運動能力などが
上がる可能性があります。
今回のたけしの家庭の医学では、簡単な問診によって自分がどのタイプの体内時計を
持っているか？明らかにするとともに、体内時計の活用術が紹介されました。
●テーマ（１）「本当は怖い寝起きの悪さ〜壊された時計〜」
症例ＶＴＲに登場した（仮名・３５歳男性）は大手商社に就職後、
体は疲れているはずなのに寝付けず、寝起きも悪く体もだるい感じが続きました。
やがて会社を度々遅刻し、周りからも呆れられるようになりました。
目覚まし時計を３つに増やし、なんとか頑張っていましたが、１０年後、そんな努力
ではどうにもならない、毎日会社に遅刻する事態が始まってしまいました。
実はＩ・Ｈさんが起きられない本当の原因は、彼の意思とは無関係の体内時計に
あったのです。睡眠外来を受診した彼に、告げられた驚くべき診断とは時計遺伝子
でした。
時計遺伝子とは体内時計をつかさどる遺伝子群を指しますが、時計遺伝子は
細胞内にタンパク質を分泌させる指令を１２時間、細胞内のタンパク質を分泌
させる指令を１２時間、計２４時間周期で砂時計のような働きをします。
ところが、井上春樹さんの場合、時計遺伝子が２５時間周期だったことに加え、
平日の睡眠不足を補おうと週末の寝だめをしたことが原因で体内時計が一気に
狂ってしまったのでした。
現在、井上春樹さんは就寝時に窓のカーテンを開けたまま眠ることにより、
起床時に太陽の光を浴びる・服用後５時間で眠くなる睡眠促進ホルモン剤の
メラトニンを飲む、この２つの方法で体内時計のリセットを図っています。
●体内時計の５つのタイプ
（１）超朝型…就寝・起床時刻が早い※体内時計が２４時間より短い
（２）朝型
（３）中間型
（４）夜型
（５）超夜型…就寝・起床時刻が遅い※体内時計が２４時間より長い
●朝型か？夜型か？判断する、睡眠７問診
（１）好きな時刻（時間帯）に起きてよいなら、朝何時に起きる？
（２）好きな時刻（時間帯）に寝てもよいなら、夜何時に寝る？
（３）毎晩夜何時になると、疲れを感じやすくなる？
（４）朝型か、夜型か聞かれたらどちら？
（５）いつも夜９時に寝るとしたら、すぐに眠れる？
（６）いつも朝６時に起きるとしたら、どれくらい簡単に起きることができる？
（７）起きてから身体の調子がスッキリするまでどのくらい時間がかかる？
今回のたけしの家庭の医学に出演した、厚生労働省国立精神・神経センターの
三島和夫先生の話では、体内時計のタイプが問題ではなく、自分の体内時計が
実生活とギャップが生じた時、睡眠障害・うつ症状・生活習慣病などを発症
するので、注意が必要とのことです。
●テーマ（２）「あなたの本当の能力を引き出す！体内時計活用術」
睡眠リズムだけでなく、様々な身体活動のサイクルを司っている体内時計ですが、
体内時計を上手に利用すれば、自分が気付いていない本当の能力を引き出せる可能性が
あります。今回のたけしの家庭の医学では、体内時計をうまく活用し１２年ぶりに
日本学生新記録を樹立（１００００ｍ）、北京オリンピックにも出場した長距離ランナーの
竹澤健介選手に注目しましたが、彼が世界大会に向けて実践した体内時計調整法は
高照度照明器具とメラトニンで運動能力を最大限にすることでした。
さらに、体内時計を活用して、知力を最大限に引き出す時間帯も検証しましたが、
学習塾に通う中学１年生が実証した、計算力や記憶力がピークを迎える時間帯は、
午後５時〜午後９時（午前７時起床の場合）でした。
ちなみに、午後５時〜午後９時（午前７時起床の場合）は脳の代謝や血流量が上がり、
脳の温度（脳温）が高くなることが知力を最大限に引き出せる理由です。
このほか、体内時計は肥満にも大きく影響しているというマウスによる最新研究も
紹介されましたが、日本大学薬学部の榛葉繁紀先生の話では、肥満の原因物質は
たんぱく質の一種・ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）にあり、ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）が
多い時刻（時間帯）である午後１０時〜午前２時に食事をすると太りやすく、ＢＭＡＬ１
（ビーマルワン）が少ない時刻（時間帯）である午後２時〜午後３時に食事をすると
太りにくいことから、午後１０時〜午前２時の夜食は太りやすく、午後２時〜午後３時の
おやつは太りにくいとのことですので、ダイエット効果を上げるには考慮したいものです。
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