カラダのキモチ６月５日放送【実は間違いだらけ？！本当に健康になれるストレッチ
▽腰痛肩こりストレッチ】の詳細情報です。
◎ＭＣ：三宅裕司◎進行：根本美緒◎プレゼンター：深沢邦之
◎ゲスト：斉藤慶子
◎専門家ゲスト：
・大谷俊郎（医学博士、慶應義塾大学看護医療学部教授）
・佐野由布子（理学療法士、慶應義塾大学病院リハビリテーション科）
■実は間違いだらけ？！本当に健康になれるストレッチ
●ポイント（１）大事なのは「静」と「動」の使い分け！
アキレス腱を伸ばすストレッチや２人１組のストレッチを行う際、反動をつけがちですが、
反動をつけると筋肉を急に強く伸ばす結果になり、筋肉は逆に縮んでしまう「伸張反射」という
現象が起きてしまいますので、息を止めずに１０秒くらいジワーっとゆっくり反動をつけずに
やるのが基本です。
【ストレッチの種類】
（１）静的ストレッチ…筋肉の長さを元に戻す。
（２）動的ストレッチ…筋肉・関節を温める。血流が良くなり、筋疲労が改善する。
静的ストレッチと動的ストレッチは両方やることが一番大事で、静的→動的の順で行います。
●ポイント（２）ストレッチで運動不足とお悩み解消！
【１】お悩み別ストレッチ「肩こり編」
◎僧帽筋※静的ストレッチ※首から肩にかけての筋肉。
（１）イスに座り、右手で座面をつかむ。
（２）左手を頭に置き、首を気持ち良い程度に横に倒す。
（３）息を吐きながら１０秒以上キープする。
反対も同様に行う。左右１セット×３回。
◎僧帽筋動的ストレッチ
（１）背筋を伸ばし、思い切り肩を引き上げ５秒キープする。
（２）力を抜くようにストンと落とす。これを３回行う。
【２】お悩み別ストレッチ「腰痛編」
◎背筋静的ストレッチ
（１）肩幅くらいに足を開き、前屈する。
（２）息を吐きながら１０秒キープする。
（３）背中が伸びているか意識する。左右も同様に行う。
前・左右１セット×３回。
◎背筋動的ストレッチ
（１）床に四つんばいになる。
（２）腰を丸め息を吐きながら、５秒キープする。
（３）腰を反らせ息を吐きながら、５秒キープする。
上下１セット×３回行う。
【３】お悩み別ストレッチ「猫背編」
背中・骨盤・ヒザの３点は連動しているため、姿勢を改善するのに、
胸だけ張っても腰に負担になるだけです。特に重要なのは、骨盤です。
◎姿勢改善にオススメ！骨盤静的＆動的ストレッチ
（１）両手を腰にあてる。
（２）骨盤を前に傾け、５秒キープする。息は止めない。
（３）骨盤を後ろに寝かせ、息は止めずに５秒キープする。
前後１セット×３回行う。鏡を見ながら行うと良い。
■健康のツボ…「ストレッチどうせやるなら動と静」
